Dica do dia: Pular Corda

Achei A SOLUÇÃO. Pra mim e pra muita gente que não pode sair pra fazer exercícios ou não tem muito tempo. Como eu disse no Post anterior, eu queria acordar cedo pra correr(nos meus planos, eu acordaria as 5:30 pra sair de casa ás 6 e correr/caminhar até o sol esquentar) mas não consigo, até porque tenho também dificuldades em dormir cedo. Eis que, lembrei que pular corda também é um ótimo exercício, treina braços, tórax, pernas e cansa bastante(logo, queima muitas calorias) e fui pesquisar a respeito.  Me surpreendi ao ler em vários sites que pular corda emagrece muito mais que pedalar, correr ou caminhar.

No site Musculacaobrasil.com encontrei a seguinte informação:

Pular corda por 1h: 800Kcal

Correr por 1h: 500 a 800kal(dependendo da velocidade)

Caminhar por 1h: 300Kcal

No site emagrecimentourgente.com diz que "se você praticar 30 minutos diários durante 15 dias, poderá perder aproximadamente 4kg". Bueno, sei que muita gente deseja perder mais que isso, mas 2kg por semana já da uma animada né. Imagine se você aliar com outros exercícios e uma boa alimentação.  Vou atrás de comprar uma corda o quanto antes eu puder, confesso que fiquei bem animada com a ideia e que quero fazer. Se você é sedentário, é recomendado que faça uns 10 minutos diários e vai aumentando com o tempo. 

Quem não tem a corda também pode imitar os movimentos, mas não tem a mesma graça e acho que os resultados finais não são os mesmos.

Então, partiu?

Olá

Passando aqui pra dar um oi. Não tenho coisas interessantes pra contar, por isso ando meio sumida, essa semana foi um belo desastre, parece que to empacada, não sei pra que lado ir. Primeiro as compulsões vinham ao meio dia, depois no período da tarde e agora que consigo me controlar, elas vem de noite(pior horário), não consigo dormir cedo, eu deito e fico tentando dormir mas só consigo mesmo perto das 2h da madrugada. Isso tudo ta me deixando meio pra baixo, não consigo dormir e consequentemente não consigo acordar cedo pra ir caminhar/correr, coisa que quero fazer a muito tempo(devido ao maravilhoso carnaval o centro fica sempre cheio durante a noite por causa dos ensaios e eu tenho vergonha de sair nesse horário, e também pq os saradões saem a noite pra correr sem camisa e exibir seus peitorais). E mesmo quando eu acordo mais cedo fico sonolenta o dia todo e a noite nada de dormir. Não sei porque isso ta acontecendo. Eu to triste, gorda, parecendo uma baleia jubarte. Não vejo a hora de poder vir aqui contar algo realmente bom, vir dizer que emagreci, mas por enquanto nada. Não vou dar notícias por um tempo, quando alguma coisa interessante acontecer eu venho contar. Enquanto isso vou ver se preparo alguns posts bacanas sobre alimentação e etc, pra não deixar o blog morrer mesmo. É isso. Beijos e fiquem bem (magras).

>D

Desculpas não queimam calorias!

Plano de fundo de motivação para o celular.

Alguns wallpapers que modifiquei, coloquei as frases e dei uma editada, serve pra dar aquela motivação necessária todo dia.

Proporções corretas.

Como comer menos. III

Mais um post com dicas pra pessoas que, assim como eu, comem um tanto quanto exageradamente e querem parar com isso.

1 - FIQUE LONGE da comida quando não for hora de comer, evite ir até a cozinha, evite ficar vendo fotos de comida na internet e etc.
2 - Quando estiver prestes a ter uma compulsão, não pense, de modo algum que vai ser "SÓ DESSA VEZ".
3 - Não fique sem fazer nada dando chance pra comida entrar na sua mente. Vá estudar, escutar musica, dançar, arrumar os cabelos, limpar a casa, qualquer coisa que te distraia.
4 - No almoço e janta, pelo menos 50% do seu prato deve ser composto de salada. Lembre-se que alface não engorda.
5 - Coma fibras e proteínas.
6 - Não fique MAIS QUE 4 HORAS sem comer, pois após passar um longo tempo sem comida, é provável que você coma muito quando for se alimentar. Coma de 3 em 3 horas.
7 - Não faça da refeição seu momento de prazer, escolha outra atividade pra isso.
8 - Mantenha sua boca ocupada, pode ser com chicletes sem açúcar, pedras de gelo ou qualquer outra coisa que não engorde.
9 - Eu não sei se deveria indicar isso, mas estrague sua comida(coloque bastante pimenta) e não conseguirá comer muito.

Fim!

Como comer menos. II

Eu adoro sites de Ana e Mia, porque sempre tem umas dicas boas, apesar de a maioria do conteúdo não ser tão saudável. Eu sou aquela pessoa que come muito, exageradamente, várias vezes ao dia e confesso que quero mudar isso. Quero dar uma regulada na alimentação mas é difícil pra mim comer 'normalmente'. Mas  os blogs de Ana e Mia tão aí pra ensinar a gente a comer pouco também, então eu separei algumas dicas desses blogs pra trazer aqui e colocar no meu dia a dia.

1 - Coma o mais devagar que puder, mastigue até sentir a comida totalmente desfeita na boca.

2 - Quando tiver compulsão por comida, conte até 100 para desviar o foco.

3 - Solte o garfo no prato entre cada garfada. Desse modo, você come mais devagar.

4 - Comer muito pouco á noite, pois o metabolismo fica mais lento. 

5 - Berber muita água, mas jamais durante as refeições. Isso ajuda a te manter 'cheia'.

6 - Quando sair, evitar levar dinheiro extra porque isso pode te fazer comprar algo ruim pra comer no caminho.

7 - Carregue uma inspiração, pode ser uma foto no celular ou uma pulseirinha que te faça lembrar porque está fazendo isso.

8 - Evite comer em frente ao PC e a TV, esteja sozinha com seu prato, assim você terá mais controle sobre a quantidade que come.

9 - A melhor hora para comer aquilo que quer muito é logo ao acordar, é quando o organismo queima mais calorias e também seu corpo terá o resto do dia para queimar as calorias.

10 - Caso aconteça algum descontrole, não pense: vou começar de novo amanhã, pense: vou começar de novo AGORA. Ou seja, não desista do seu objetivo por causa de um deslize e nem pense que que você precisa esperar até amanhã para mudar seus hábitos.

Como comer menos.

Exagerar na comida, quem sempre? Se você é alguém como eu, que tem uma certa compulsão e descontrole na hora de se alimentar, e acaba comendo mais do que deveria e engordando, se liga nas dicas que eu separei pra quem quer aprender a 'comer menos':

1- Comer em um prato menor, assim, você coloca menos comida.

2- Comer com um garfo menor, assim, você come mais devagar.

3- NUNCA, NUNCA faça repetição, pegue só uma vez, mas também não faça uma montanha de comida no prato.

4- Mastigue cada garfada umas 30 VEZES.

5- Beba mais água, e mais chá (verde, de preferência).

6- Nunca pense na comida que você está deixando de ingerir, mas sim nos resultados que virão.

7- SEMPRE escove os dentes depois das refeições pra não ficar o gostinho da comida na boca, isso pode te fazer comer mais.

8- EVITE muito sal e muito açúcar, porque ambos aumentam o apetite.

9- Coma coisas que você não gosta, assim, vai comer porque ta com fome e não por prazer, e vai comer menos.

10- EVITE ocasiões que possam fazer você comer muito(churrasco no fim de semana com a família, por exemplo).

Lembrem-se que no começo qualquer mudança é difícil, mas com o tempo você se acostuma os resultados começam a aparecer. 

CAIXINHA DA INSPIRAÇÃO

Oi gente, tudo bem por aí?

Hoje eu vim trazer uma ideia muito legal que vi em um fórum e achei que seria legal repassar, eu meio que adaptei a ideia, espero que gostem.

A ideia consiste em pegar uma caixinha(você pode enfeitar se quiser, é preferível até) e colocar dentro dela várias coisinhas que você goste: fotos de thinpirations, cigarros(pra quem fuma), pulseiras A/M, frases ou livrinhos pequenos, chaveiros e outras coisinhas.

Você pode fazer também uma caixinha só com seus lanchinhos saudáveis: pacotinhos com torradas, club social integral, barrinhas de cereal, chás, tridents e outras coisas que você possa atacar nas horas de fome.

Ou você pode juntar as 2 coisas, colocar em uma caixa os objetos e alguns lanchinhos.

Enfim, essas são as ideias, beijos e até logo.

Faça suas escolhas.

Pare de deixar as coisas para amanhã.

Quantas vezes você disse para você mesma que seria a última vez, que amanhã iria comer menos, seguir a dieta, que iria fazer exercícios até não poder mais?

O problema é que quando amanhã chega, você repete tudo de novo e de novo e de novo, um ciclo sem fim. Mas você esquece que as garotas magras que usa como inspiração não "deixam para amanhã".

Olhe-se no espelho. Está vendo? Você gosta de ser assim? É isso que você quer ser pra sempre?

Eu preciso te contar uma coisa: se continuar deixando as coisas pra amanhã, você NUNCA vai emagrecer. É claro, é normal cair em tentações ás vezes, mas não faça disso uma rotina e não espere até amanhã para tomar uma atitude.

Pare de ficar comendo o tempo todo como uma descontrolada, quem é que manda? Você ou o seu corpo?

Ei, você é mais forte que essa tentação, vá beber um copo de água e fazer qualquer outra coisa. Não estrague tudo por causa de 5 minutos de prazer. Seja forte, lembre-se porque está fazendo isso.

Mude, mas mude de verdade, não só da boca pra fora.

Não espere até amanhã.

Obs.: Esse texto foi adaptado, desculpe-me se ele te ofende ou se você acha ele 'errado', ele me motiva e pode motivar outras garotas. Entenda!

Inspirações.

Bem-vindos.

Agora sim, um blog SÓ para perda de peso. Aqui as coisas serão mais organizadas, mais bem feitas, o design, como sempre muito simples, não sou nenhuma expert em design e photoshop pra ficar fazendo uns layouts bem feitos. Apesar de tudo eu gosto das opções que o blogger nos oferece para  montar nosso blog e eu gosto das coisas simples, então eu acho que assim está ótimo.

Dessa vez nenhum projeto maluco nem nada, tem um marcador 'Metas' onde colocarei todas as minhas da semana. Agora vai, sem mais NFs e LFs, eu sei que passar fome não é a mais correta forma de se emagrecer. Acho que por hoje é só. Beijos e até breve,

Dicas para 'se preparar' para emagrecer.

Eu encontrei num site uma matéria que era algo como: Dicas para parar de fumar. Então adaptei algumas para a comida, acho que pode servir.

1. Acredite em si mesmo. Acredite que você pode abandonar a comida. Pense em algumas das coisas mais difíceis que você já fez em sua vida e perceba que você tem coragem e determinação para se alimentar melhor. Cabe a você.

2. Depois de ler esta lista, sente-se e escreva a sua própria lista, adaptando-a para a sua personalidade e maneira de fazer as coisas. Crie seu próprio plano para emagrecer.

3. Escreva porque você quer emagrecer: ser mais bonita, sentir-se melhor, ser saudável, para poder usar roupas justas, encontrar um companheiro com mais facilidade, etc. Você sabe o que é ruim sobre a obesidade e sabe o que ganhará se não desistir. Coloque no papel para lê-lo diariamente.

4. Encontre amigos para apoiar sua decisão. Os blogs A/M estão aí pra isso.

5. Defina um dia para começar a dieta, os exercícios ou qualquer outra coisa que decida fazer. Anote e se planeje. Prepare sua mente para “o primeiro dia do resto da sua vida” ou "O primeiro passo para o corpo perfeito". Você poderá até fazer uma pequena cerimônia quando comer o último pote de Nutella.

6. Pesquise muito sobre emagrecimento, pesquise sobre o que as outras pessoas fizeram, as técnicas mais legais.

7. Comece um programa de exercícios. O exercício alivia o estresse e ajuda muito na autoestima.

8. Faça uma respiração profunda cada dia durante 3 a 5 minutos. Inspire pelo nariz muito lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Tente fazer a sua respiração com os olhos fechados e ir para a etapa 9.

9. Visualize seu caminho para se tornar magra. Ao fazer a sua respiração profunda na etapa 8, você pode fechar os olhos e começar a imaginar-se com o corpo que sempre quis. Veja você desfrutando dos benefícios que escreveu no Passo 3. Imagine-se recusando algo que gosta muito, mas engorda, que alguém lhe oferecer. Veja você comendo muita salada e ganhando uma medalha de ouro(e -1Kg) ao fazê-lo. Desenvolva suas próprias visualizações criativas.

10. Diminua a ‘comida ruim’ gradualmente (se você cortar gradualmente certifique-se de definir uma data em que irá parar de vez de come besteiras). Maneiras de cortar gradualmente incluem: planejar quantos doces você comerá por semana até a data em que irá parar, diminuindo o número  a cada semana; comprar apenas um doce de cada vez; mude para um doce que você não goste de comer tanto; dê seus doces para outra pessoa. (Coloque a palavra que preferir no lugar de ‘doce’)

11. Pare de comer de forma abrupta. Ás vezes a única maneira de realmente parar de uma vez por todas é parar abruptamente, sem tentar diminuir lentamente. Encontre o método que funcione melhor para você: parar gradualmente ou lentamente. Se uma maneira não funcionar, faça o outro.

12. Encontre outra pessoa que esteja tentando emagrecer, e ajudem-se mutuamente com palavras positivas e ouvindo desabafos.

13. Após parar de comer besteiras, planeje a comemoração dos marcos de sua jornada para se tornar magra. Após duas semanas na vida saudável, veja um filme. Depois de um mês, vá a um restaurante chique. Depois de três meses, faça um passeio. Após seis meses, compre algo que queira muito. E assim por diante.

14. Beba muita água. Água é boa de qualquer jeito e muitas pessoas não bebem o suficiente. Ela ajudará a limpar seu organismo e te deixar mais saciada.

15. Saiba o que provoca seu desejo por um doces, como o estresse, o fim de uma refeição, a chegada em casa, etc. Evite esses gatilhos ou, se possível, planeje alternativas de lidar com os gatilhos. Como por exemplo: em vez de comer, ouça música. (Coloque a palavra que preferir no lugar de ‘doce’)

16. Encontre alguma coisa para manter em boca, para substituir comida. Ex.: Gelo e chicletes sem açúcar.

17. Escreva um texto, canção ou um poema inspirado nos seus objetivos e o que significa para você emagrecer. Leia-o diariamente.

18. Tenha uma foto de sua família ou de alguém muito importante. Em um pedaço de papel, escreva as palavras "Eu estou fazendo isso por mim e por você” (ou por eles) e deixe junto da foto. Sempre que você tiver o desejo de comer algo que não pode, olhe para a foto e leia a mensagem, você também pode usar foto de thinspirations e escrever algo como “Eu faço isso para ter esse corpo”.

19. Sempre que você tiver vontade de comer algo que não pode, em vez de ir pra cozinha, escreva seus sentimentos ou o que está em sua mente. Guarde este "diário" com você.

Fim! Espero que tenham gostado das dicas, o matéria sobre o cigarro do qual citei no inicio é essa.

Aplicativos que vão te ajudar a emagrecer.

E aí, tudo bem com você?

Recentemente eu baixei alguns aplicativos de saúde e selecionei 5 que eu gostei bastante pra compartilhar com vocês. 

1 - Aqualert

O aqualert é um aplicativo bem simples, tudo que ele faz é mandar notificações dizendo quando está na hora de beber beber água. Você escolhe uma meta diária e o tamanho do copo, então ele te diz quantos copos de água deve beber por dia e informa quantos você já bebeu. Ótimo pra quem não tem o costume de beber água e se esquece de beber (eu).

2 - Novo Cronômetro Intervalos AD

Perfeito pra montar treinos. Com ele, você monta seus intervalos de treino. Eu adorei, exatamente como eu queria para montar meu circuito de corrida e caminhada.

3 - Meal Reminder

Tem a mesma função do Aqualert, só que para comida. Com ele você escolhe os horários das refeições e o nome delas, então quando estiver na hora de comer ele te manda uma notificação com alarme(se você preferir).

4 - Contador De Calorias

Ele é ótimo, você seleciona seu peso atua, meta e quantas gramas quer perder por semana. Então ele te ajuda a contar as caloria pra alcançar sua meta. 

let's be thin!

10 Dicas simples.

Ok, esse não vai ser um post longo(eu acho), vou repassar apenas alguns ensinamentos que venho acumulando.

1 - Compre uma barra de chocolate amargo(quanto mais cacau, melhor) pra quando bater a vontade de comer doce, é um pouco amargo então você não vai comer muito.
2 - Nunca frite os alimentos, quando você faz isso praticamente triplica o valor calórico dele.
3 - Pepinos em conserva são ótimos pros dias de LF, cerca de 3 unidades contém apenas 8kcal.
4 - Matar a vontade de beber refrigerante bebendo Aquarius Fresh ou H2O de limão(não tem calorias), porém não adotar essas bebidas como 'alimento' para os NFs e etc, pois é cheio de conservantes e aromatizantes artificiais e também, pra que ficar gastando dinheiro e arriscando a saúde quando podemos ingerir água, algo mais barato, saudável e igualmente sem kcals.
5 - Gelatinas são boas opções, tem poucas calorias, algumas como a Royal Zero Açucar Cereja tem 0kcal.
6 - Muitos tem o costume de pegar um pacote de biscoitos com intenção de comer só 1 bicoitinho mas acabam devorando o pacote inteiro. Para evitar, separe as porções e coloque em saquinhos separados(pode ser aqueles de 'sacolão' ou embale com plástico filme), assim fica mais fácil resistir á vontade de comer mais.
7 - Sempre que for comer, fazer isso na frente da mãe, encha o prato de salada e deixe a comida por cima e demore pra comer, depois ainda saia dizendo: tô cheia.
8 - Acordar antes dos pais e quando eles sentarem pra tomar café você diz que já tomou.
9 - Sempre que for comer algo pense na frase: "Nunca troque o que você mais quer na vida(ser magra) por aquilo que você mais quer no momento(comer)".
10 - Sempre monte o seu cardápio no dia anterior, monte hoje o cardápio de amanhã(todos os alimentos, quantidades, tudo). Assim você não fica 'sem saber o que comer' e controla melhor a alimentação.

FIM!

Aviso: Laxantes

Primeiro, gostaria de dizer que não estou julgando ninguém pelo uso de laxantes e nem querendo obrigar ninguém a parar com isso, vim aqui apenas alertar sobre alguns perigos e recomendar que usem com pouca frequência.

Vocês já devem saber que os laxantes fazem muito mal a saúde, vou listar alguns dos perigos que eles trazem:

1 -  Os laxantes podem "viciar" o intestino, precisando cada vez de doses maiores pra conseguir o efeito. Isso porque o seu intestino entende que não precisa mais trabalhar por si só, já que tem um agente externo obrigando-o a funcionar, e por isso vai perdendo suas funções lentamente, ou seja, ficando cada vez mais lento.

2 - Os laxantes promovem um false emagrecimento, já que não elimina gordura e sim líquido, e junto com ele vão embora o sódio, cálcio e potássio do organismo, provocando desidratação. Laxantes não promovem maior eliminação ou menor absorção de calorias pois a maioria dos nutrientes e calorias ingeridos já foi absorvida pelo intestino delgado antes de o bolo alimentar atingir o intestino grosso (onde agem os laxantes) e se transformar em fezes.

3- Também já ouvi falar em possível câncer no intestino grosso por conta do uso exagerada, porém pesquisei e não encontrei informações precisas sobre isso.

Medidas que podem ser tomadas para evitar o uso dos laxantes:

1 - Beber mais água, pelo menos 1,5L por dia.

2 - Consumir alimentos ricos em fibras( alimentos integrais), Activia, Yakult.

3 - Procurar opções naturais, como chás de ameixa,de sene(são ótimos)ameixa, uva, mamão, kiwi ou laranja;

4 - Comer sementes como linhaça ou chia.

5 - Evitar massas pesadas e chocolate.

6 - Mastigar muito os alimentos.

Essas são minhas dicas de hoje, espero que tenha sido útil e que parem de tomar laxantes o quanto antes, se não acreditam em mim, é só pesquisar. Beijos e fiquem bem.

Suco de Uva Integral.

Receita e foto tiradas do site http://www.aquinacozinha.com/. Eu já fiz aqui em casa e todo mundo adorou.

Ingredientes

• 1 kg de uva preta
• 1 litro de água

Modo de Preparo

1. Retire as uvas dos talos e lave bem. Coloque em uma panela com a água e leve ao fogo. Vai ficar uns 20 a 30 minutos, até a uva se partir. Espere esfriar e passe por uma peneira amassando com uma colher até tirar toda polpa da uva. Adoce a seu gosto e guarde em garrafas bem tampadas na geladeira.

Sorvete de frutas caseiro com poucas Kcal.

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Achei na internet uma receitinha top de sorvete caseiro e com pouquíssimas kcal(depende a fruta que você escolher).

É fácil, vou ensinar a fazer um de banana, mas você faz com a fruta que preferir.

<3 Pegue a banana pique e coloque no congelador, quando estiver congelada bata no liquidificador e coloque para congelar novamente. Espere alguns minutos até ficar durinho e delicie-se.

Tá certo que não vai sair igual os de sorveteria, mas quem ama muito sorvete pode usar essa opção, ou até mesmo fazer pra quando bate aquela vontade de comer doce.

<3 Outra maneira de fazer é batendo a fruta(sem congelar) com iogurte cremoso e depois levar ao congelador.

Dicas: 1. Misture pedaços pequenos de morango ou lasquinhas de chocolate amargo(quanto mais cacau, melhor) na segunda vez que for congelar. 2. Quando ir comer, jogar aveia em flocos ou granola por cima. 3. Para ficar mais docinho, acrescentar uma colher de mel na hora de bater.

12 Hábitos obrigatórios para quem quer emagrecer.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

1º semana: água antes de comer 

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida." 

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo. 

2º semana: café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia. 

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais. 

3º semana: mais refeições

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. 

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. 

4º semana: refrigerante uma vez por semana 

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão. 

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante. 

5º semana: mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos. 

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas. 

6º semana: a vez dos integrais

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta. 

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas. 

7º semana: chocolate pela metade 

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos. 

8º semana: lanches mais saudáveis 

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro. 

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado. 

9º semana: mastigue, mastigue e mastigue 

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato. 

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número. 

10º semana: 50% menos gordura 

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade. 

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango. 

11º semana: verde antes de tudo

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte. 

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas). 

12º semana: jantar até às 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é uma boa pedida. 

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

HIIT de 10 minutos.

Cada exercício deve ser feito por 1 minuto, quantas repetições você aguentar.

1. Mountain Climbers

2. Push-Ups

3. Squats

4. Crunches

5. Burpees

6. Plank

7. Jump Squats

8. Triceps Dips

9. High Knees

10. Lunges

Desafio do Agachamento.

Dicas para começar a treinar em casa.

1 - Musica

Prepare a playist com músicas dançantes, aquelas que quando você ouve não consegue ficar parada. Ou então algumas que te façam querer lutar por algo, musicas motivadoras.

2 - Alimentação 

Você não precisa comer muito antes de um treino em casa, uma banana, um iogurte ou outra fonte de carboidratos é suficiente para te energizar para um treino rápido.

3 - Roupa

Aí vai de cada um, se você se sente bem pra malhar com calcinha e sutiã tudo bem, mas por exemplo pra mim, o melhor é vestir uma roupa de lycra e tênis, se eu estiver vestida assim aproveito muito melhor o treino e me dedico mais.

4 - Espaço

Arrume um cantinho na sua casa para o treino, não precisa ser muito grande, mas tem que ser apropriado. O tapete da sala é um bom lugar.

5 - Horário

Defina um horário para seu exercícios diários, tenha disciplina e organização, planeje seu treino antes de realizá-lo. Pra mim o melhor horário pra treinar é ao acordar, porque aí você tem uma energia extra do sono e nosso metabolismo está um pouco mais rápido(queima mais).

Lunge Challenge

"O desafio dura 30 dias pode ajudar a tonificar as regiões de bumbum e pernas, é um desafio simples para completar enquanto vê televisão e não requer nenhum equipamento.

Você pode contar "uma repetição" como sendo ou uma perna ou ambas as pernas, porém contando como ambas as pernas você recebe o dobro do benefício, no entanto, se você quiser contá-lo como uma repetição por perna você ainda vai ver um bom resultado após o 30 dias."(http://30dayfitnesschallenges.com/)

O que é lunge:

Calendário:

Rest day são os dias de repouso.

Picolés de fruta - Doce, gelado e saudável.

Uma boa ideia pra quem quer ocupar a boca é chupar gelo, certo?
Mas você não precisa fazer gelo só com água, você pode congelar pequenas frutas, fazer picolés de sucos saudáveis, ou então misturar as duas ideias e fazer um picolé saudável de frutas.

Você vai precisar de:

- Suas frutas preferidas(sugestão: kiwi, manga, morango e uva) picadas;

- Água de coco ou suco de fruta natural sem açúcar;

Arrume as frutas picadas em uma forminha específica de picolé ou em copinhos, preencha com a água de coco ou suco natural até que as frutas fiquem submersas no líquido. Coloque no congelador. Espere aproximadamente 2 horas e então coloque os palitos nos picolés e espere terminar de congelar.

Outra ideia legal é bater algumas fatias de melancia no liquidificador e fazer picolés com o suco:

Gostaram das ideias? Eu espero que sim. Beijos e até mais.

HIIT

Não esqueça dos alongamentos e aquecimentos antes de começar. Cada exercício deve ser feito durante 30 segundos, ao final de todos, faça uma pausa de 30 a 60 segundo e repita as atividades. Ao todo devem ser feitos 3 sessões(Alongamento->Treino->Pausa->Treino->Pausa->Treino).

1 - Jumping Jacks(Polichinelos);

2 - Wall Sit;

3 - Push-Ups;

4 - Crunches;

5 - Chair Step-Ups;

6 - Squats;

7 - Tricep Dips;

8 - Plank(prancha);

9 - Run in place(corrida estacionária);

10 - Lunges;

11 - Push-Up Rotations;

12 - Side Plank;