Eu encontrei num site uma matéria que era algo como: Dicas para parar de fumar. Então adaptei algumas para a comida, acho que pode servir.
1. Acredite em si mesmo. Acredite que você pode abandonar a comida. Pense em algumas das coisas mais difíceis que você já fez em sua vida e perceba que você tem coragem e determinação para se alimentar melhor. Cabe a você.
2. Depois de ler esta lista, sente-se e escreva a sua própria lista, adaptando-a para a sua personalidade e maneira de fazer as coisas. Crie seu próprio plano para emagrecer.
3. Escreva porque você quer emagrecer: ser mais bonita, sentir-se melhor, ser saudável, para poder usar roupas justas, encontrar um companheiro com mais facilidade, etc. Você sabe o que é ruim sobre a obesidade e sabe o que ganhará se não desistir. Coloque no papel para lê-lo diariamente.
4. Encontre amigos para apoiar sua decisão. Os blogs A/M estão aí pra isso.
5. Defina um dia para começar a dieta, os exercícios ou qualquer outra coisa que decida fazer. Anote e se planeje. Prepare sua mente para “o primeiro dia do resto da sua vida” ou "O primeiro passo para o corpo perfeito". Você poderá até fazer uma pequena cerimônia quando comer o último pote de Nutella.
6. Pesquise muito sobre emagrecimento, pesquise sobre o que as outras pessoas fizeram, as técnicas mais legais.
7. Comece um programa de exercícios. O exercício alivia o estresse e ajuda muito na autoestima.
8. Faça uma respiração profunda cada dia durante 3 a 5 minutos. Inspire pelo nariz muito lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Tente fazer a sua respiração com os olhos fechados e ir para a etapa 9.
9. Visualize seu caminho para se tornar magra. Ao fazer a sua respiração profunda na etapa 8, você pode fechar os olhos e começar a imaginar-se com o corpo que sempre quis. Veja você desfrutando dos benefícios que escreveu no Passo 3. Imagine-se recusando algo que gosta muito, mas engorda, que alguém lhe oferecer. Veja você comendo muita salada e ganhando uma medalha de ouro(e -1Kg) ao fazê-lo. Desenvolva suas próprias visualizações criativas.
10. Diminua a ‘comida ruim’ gradualmente (se você cortar gradualmente certifique-se de definir uma data em que irá parar de vez de come besteiras). Maneiras de cortar gradualmente incluem: planejar quantos doces você comerá por semana até a data em que irá parar, diminuindo o número a cada semana; comprar apenas um doce de cada vez; mude para um doce que você não goste de comer tanto; dê seus doces para outra pessoa. (Coloque a palavra que preferir no lugar de ‘doce’)
11. Pare de comer de forma abrupta. Ás vezes a única maneira de realmente parar de uma vez por todas é parar abruptamente, sem tentar diminuir lentamente. Encontre o método que funcione melhor para você: parar gradualmente ou lentamente. Se uma maneira não funcionar, faça o outro.
12. Encontre outra pessoa que esteja tentando emagrecer, e ajudem-se mutuamente com palavras positivas e ouvindo desabafos.
13. Após parar de comer besteiras, planeje a comemoração dos marcos de sua jornada para se tornar magra. Após duas semanas na vida saudável, veja um filme. Depois de um mês, vá a um restaurante chique. Depois de três meses, faça um passeio. Após seis meses, compre algo que queira muito. E assim por diante.
14. Beba muita água. Água é boa de qualquer jeito e muitas pessoas não bebem o suficiente. Ela ajudará a limpar seu organismo e te deixar mais saciada.
15. Saiba o que provoca seu desejo por um doces, como o estresse, o fim de uma refeição, a chegada em casa, etc. Evite esses gatilhos ou, se possível, planeje alternativas de lidar com os gatilhos. Como por exemplo: em vez de comer, ouça música. (Coloque a palavra que preferir no lugar de ‘doce’)
16. Encontre alguma coisa para manter em boca, para substituir comida. Ex.: Gelo e chicletes sem açúcar.
17. Escreva um texto, canção ou um poema inspirado nos seus objetivos e o que significa para você emagrecer. Leia-o diariamente.
18. Tenha uma foto de sua família ou de alguém muito importante. Em um pedaço de papel, escreva as palavras "Eu estou fazendo isso por mim e por você” (ou por eles) e deixe junto da foto. Sempre que você tiver o desejo de comer algo que não pode, olhe para a foto e leia a mensagem, você também pode usar foto de thinspirations e escrever algo como “Eu faço isso para ter esse corpo”.
19. Sempre que você tiver vontade de comer algo que não pode, em vez de ir pra cozinha, escreva seus sentimentos ou o que está em sua mente. Guarde este "diário" com você.
Fim! Espero que tenham gostado das dicas, o matéria sobre o cigarro do qual citei no inicio é essa.
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