Butt Lift and Round Workout - Treino diário para levantar o bumbum.

Não esqueça dos alongamentos antes de começar o circuito. 

Dica do dia: Pular Corda

Achei A SOLUÇÃO. Pra mim e pra muita gente que não pode sair pra fazer exercícios ou não tem muito tempo. Como eu disse no Post anterior, eu queria acordar cedo pra correr(nos meus planos, eu acordaria as 5:30 pra sair de casa ás 6 e correr/caminhar até o sol esquentar) mas não consigo, até porque tenho também dificuldades em dormir cedo. Eis que, lembrei que pular corda também é um ótimo exercício, treina braços, tórax, pernas e cansa bastante(logo, queima muitas calorias) e fui pesquisar a respeito.  Me surpreendi ao ler em vários sites que pular corda emagrece muito mais que pedalar, correr ou caminhar.

No site Musculacaobrasil.com encontrei a seguinte informação:

Pular corda por 1h: 800Kcal

Correr por 1h: 500 a 800kal(dependendo da velocidade)

Caminhar por 1h: 300Kcal

No site emagrecimentourgente.com diz que "se você praticar 30 minutos diários durante 15 dias, poderá perder aproximadamente 4kg". Bueno, sei que muita gente deseja perder mais que isso, mas 2kg por semana já da uma animada né. Imagine se você aliar com outros exercícios e uma boa alimentação.  Vou atrás de comprar uma corda o quanto antes eu puder, confesso que fiquei bem animada com a ideia e que quero fazer. Se você é sedentário, é recomendado que faça uns 10 minutos diários e vai aumentando com o tempo. 

Quem não tem a corda também pode imitar os movimentos, mas não tem a mesma graça e acho que os resultados finais não são os mesmos.

Então, partiu?

HIIT de 10 minutos.

Cada exercício deve ser feito por 1 minuto, quantas repetições você aguentar.

1. Mountain Climbers

2. Push-Ups

3. Squats

4. Crunches

5. Burpees

6. Plank

7. Jump Squats

8. Triceps Dips

9. High Knees

10. Lunges

Desafio do Agachamento.

Lunge Challenge

"O desafio dura 30 dias pode ajudar a tonificar as regiões de bumbum e pernas, é um desafio simples para completar enquanto vê televisão e não requer nenhum equipamento.

Você pode contar "uma repetição" como sendo ou uma perna ou ambas as pernas, porém contando como ambas as pernas você recebe o dobro do benefício, no entanto, se você quiser contá-lo como uma repetição por perna você ainda vai ver um bom resultado após o 30 dias."(http://30dayfitnesschallenges.com/)

O que é lunge:

Calendário:

Rest day são os dias de repouso.

HIIT

Não esqueça dos alongamentos e aquecimentos antes de começar. Cada exercício deve ser feito durante 30 segundos, ao final de todos, faça uma pausa de 30 a 60 segundo e repita as atividades. Ao todo devem ser feitos 3 sessões(Alongamento->Treino->Pausa->Treino->Pausa->Treino).

1 - Jumping Jacks(Polichinelos);

2 - Wall Sit;

3 - Push-Ups;

4 - Crunches;

5 - Chair Step-Ups;

6 - Squats;

7 - Tricep Dips;

8 - Plank(prancha);

9 - Run in place(corrida estacionária);

10 - Lunges;

11 - Push-Up Rotations;

12 - Side Plank;

HIIT - 22Minutos

"O famoso High Intensity Interval Training é um treino intervalado de alta intensidade, é também uma maneira popular de queimar mais gordura, melhorar a resistência, e construir muita força. Tem sido um método eficaz para muitas pessoas, que não gostam de ficar horas malhando dentro de uma academia."

Oi, tudo bem por ai?

Hoje eu vim trazer um HIIT de 22 minutos, você pode faze todos os dias, e queimar calorias sem sair de casa. 

Obs.: Se tiver alguma duvida sobre como fazer qualquer exercício, é só jogar  nome do mesmo no youtube que você vai encontrar vários vídeos ensinando a fazer.

Obs.2: Os nomes dos exercícios estão em inglês porque eu achei o treino em inglês e nem todos os nomes tem uma 'boa tradução', então optei por deixar em inglês mesmo. 

Faça os exercícios na ordem:

1. 1 min warm-up, run in place;

1 Minuto de alongamento e corrida estacionária

2. 2 min squats;

3. 2 min run in place;

2 Minutos de corrida estacionária

4. 2 min squat jumps;

5. 2 min run in place;

2 Minutos de corrida estacionária

6. 2 min jumping jacks;

7. 2 min push-ups;

8. 2 min burpees;

9. 2 min split jumps;

10. 2 min mountain climbers;

11. 2 min planks;

12. 1 min cool-down, run inplace;

1 Minuto de alongamento e corrida estacionária

FIM!

Como o número 1 e 12 são apenas alongamento/aquecimento, não podem ser alterados, mas os demais você pode dividir em 2 sessões de 1 min por exercício em vez de fazer 2 min direto, ou dividir em 4 sessões de 30seg.

Beijos, até logo.