HIIT

Não esqueça dos alongamentos e aquecimentos antes de começar. Cada exercício deve ser feito durante 30 segundos, ao final de todos, faça uma pausa de 30 a 60 segundo e repita as atividades. Ao todo devem ser feitos 3 sessões(Alongamento->Treino->Pausa->Treino->Pausa->Treino).

1 - Jumping Jacks(Polichinelos);

2 - Wall Sit;

3 - Push-Ups;

4 - Crunches;

5 - Chair Step-Ups;

6 - Squats;

7 - Tricep Dips;

8 - Plank(prancha);

9 - Run in place(corrida estacionária);

10 - Lunges;

11 - Push-Up Rotations;

12 - Side Plank;