"O famoso High Intensity Interval Training é um treino intervalado de alta intensidade, é também uma maneira popular de queimar mais gordura, melhorar a resistência, e construir muita força. Tem sido um método eficaz para muitas pessoas, que não gostam de ficar horas malhando dentro de uma academia."
Oi, tudo bem por ai?
Hoje eu vim trazer um HIIT de 22 minutos, você pode faze todos os dias, e queimar calorias sem sair de casa.
Obs.: Se tiver alguma duvida sobre como fazer qualquer exercício, é só jogar nome do mesmo no youtube que você vai encontrar vários vídeos ensinando a fazer.
Obs.2: Os nomes dos exercícios estão em inglês porque eu achei o treino em inglês e nem todos os nomes tem uma 'boa tradução', então optei por deixar em inglês mesmo.
Faça os exercícios na ordem:
1. 1 min warm-up, run in place;
1 Minuto de alongamento e corrida estacionária
2. 2 min squats;
3. 2 min run in place;
2 Minutos de corrida estacionária
4. 2 min squat jumps;
5. 2 min run in place;
2 Minutos de corrida estacionária
6. 2 min jumping jacks;
7. 2 min push-ups;
8. 2 min burpees;
9. 2 min split jumps;
10. 2 min mountain climbers;
11. 2 min planks;
12. 1 min cool-down, run inplace;
1 Minuto de alongamento e corrida estacionária
FIM!
Como o número 1 e 12 são apenas alongamento/aquecimento, não podem ser alterados, mas os demais você pode dividir em 2 sessões de 1 min por exercício em vez de fazer 2 min direto, ou dividir em 4 sessões de 30seg.
Beijos, até logo.
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